الخبرة والانضباط ييسران الصيام
بفضل مسيرته الطويلة في مجال الرياضة، وصيامه المتكرر، والتوجيه من والدته المدربة أكاديميًا في هذا المجال، تعلّم لاعب كرة السلة خليل متليم زاده إتقان فريضة الصيام وممارسة الرياضة بشكل كامل. ومع ذلك، توجد تحديات.
لعب خليل متليم زاده ، 38 عامًا، كرة السلة على مستوى النخبة منذ أواخر سن المراهقة. أولًا في وطنه أذربيجان، وبعد ذلك في السويد. اليوم، مع اقترابه من سن 40، يلعب في نادي سكوني في القسم الثالث.
"لدي خبرة واسعة في الأداء والصيام في وقت واحد. يعتقد الكثيرون أن الأمر أسهل عندما تكون صغيرًا، لكن لا. يتعلق الأمر بالخبرة والانضباط والأساليب التي تجعل الصيام أسهل".
يُعد خليل متليم زاده نفسه ذهنيًا لرمضان بكل سرور.
يقول: "هذا ما أفعله طوال العام، أقرأ القرآن وأحاول فهم ما يريده الخالق منا".
وليس بالضرورة أن يكون البقـاء بدون طعام هو التحدي الأكبر.
– فأحد جوانب رمضان هو الأولويات. يتطلب تحقيق التوازن بين التدريب والمباريات وزيارات المسجد والصلاة والتواصل الاجتماعي، اتخاذ القرارات. لا يمكنك أن تكون متاحًا دائمًا، ولا أريد أن أخيب آمال أي شخص. في بعض الأحيان قد يسيء غير المسلمين الفهم ويعتقدون أنك لا تريد أن تلتقي بهم. لكن رمضان يأتي أولًا".
إذا، كيف يمكن للمرء أن يفسر هذا، لغير المسلمين؟
– أعتقد أن المزيد من الناس يجب أن يثقفوا أنفسهم. إذا كان لديك أشخاص في دائرة الصيام ممن تعتبرهم مهمين، مثل زملائك في الفريق أو الزملاء أو الأصدقاء، أعتقد أنه من المهم تحمل مسؤولية تعلّم المزيد. من الأفضل أن تسأل بدلًا من أن تسيء الفهم.
ويصف خليل متليم زاده الصيام بأنه علم معقد عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي. على مر السنين، بتوجيه من والدته، وهي طبيبة واختصاصية علاج طبيعي، قام بتجربة مكثفة. لقد اكتشف أن اتباع نظام غذائي يركز على تناول كميات أقل من الكربوهيدرات وزيادة تناول الخضروات والبروتين والأحماض الدهنية يحقق أفضل النتائج.
"يساعدني الأكل بهذه الطريقة في الحفاظ على الطاقة والقدرة على التحمل لأن الجسم يستخدم طاقة أقل للهضم".
"ومع ذلك، فإن التروية تشكل التحدي الأكبر بالنسبة لي. يؤدي التعرّق إلى فقدان كبير للسوائل، لذلك أبذل جهدًا أكبر للحصول على أكبر قدر ممكن من السوائل قبل شروق الشمس. غالبًا ما أختار مشروبات الإلكترولايت الغنية بالمغنيسيوم، لأنها تساعد في تقليل الإرهاق ومخاطر تقلصات العضلات. أنا شخصيًا أتجنب ممارسة الرياضة خلال النهار بسبب فقدان السوائل الكبير الذي أواجهه".
"ثلاث نصائح لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، من لاعب كرة السلة خليل متليم زاده
1. التكيف هو المفتاح - خطط يومًا بعد يوم. مع تأخر الإفطار يوميًا، بدءا من الساعة 6 صباحًا والتحول في وقت لاحق مع تقدم الشهر، من الضروري إجراء تعديل مستمر، خاصة بالنظر إلى جدول التدريب الخاص بك.
2. ضع في اعتبارك الفوائد الصحية المثبتة علميًا للصيام عند القيام به بشكل صحيح.
3. اشرب الكثير من الماء بعد غروب الشمس. تجنب الشاي والقهوة بسبب محتواها من التانين، مما يعيق امتصاص المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والزنك والحديد. بالإضافة إلى ذلك، الامتناع عن الوجبات الثقيلة والكربوهيدرات المفرطة أثناء الإفطار.