قد يكون للصيام تأثير مفيد على ممارسة الرياضة
بالنسبة لعشاق كرة القدم، يعد بول بالسوم معروفًا على نطاق واسع. حيث إنه حاصل على درجة الدكتوراه في علم وظائف الأعضاء ويتمتع بسنوات من الخبرة في كل من الدوري الإنجليزي الممتاز والمنتخب الوطني السويدي لكرة القدم للرجال، وهو يعد سلطة بارزة في كيفية تأثير النشاط البدني على الجسم.
بينما كان بالسوم يحمل أحلامًا بأن يصبح لاعبًا محترفًا في كرة القدم، سرعان ما اكتشف أن دعوته الحقيقية تكمن في مجال آخر داخل الرياضة. فقد قادته رحلته الأكاديمية والمهنية منذ ذلك الحين إلى أن يصبح عالمًا فسيولوجيًا يحظى بتقدير كبير، حيث تولى أدوارًا مهمة في بطولات كرة القدم للنخبة والمنتخبات الوطنية وداخل الاتحاد الأوروبي لكرة القدم نفسه.
يبدو أنك تتمتع بفهم قوي لشهر رمضان وممارسة الرياضة، هل هذا صحيح؟
– حسنًا، تجربتي العملية مع رمضان وممارسة الرياضة محدودة إلى حد ما، وذلك حتى بعد مرور 25 عامًا من العمل في كرة القدم للنخبة. الحوار المحيط بها في أوروبا ليس سائدًا كما هو الحال في مناطق أخرى. ومع ذلك، فعند الاستعداد لهذه المحادثة، وجدت أنها كانت مفاجأة كبيرة بالنسبة لي. يوضح قائلًا: «لقد منحني ذلك احترامًا أعمق وفهمًا أكثر ثراءً بأن رمضان يتجاوز مجرد الصيام».
يستطرد بول بالسوم في شرحه، قائلًا - ثمة فرصة كبيرة هنا لتنوير الناس وتحفيزهم فيما يتعلق بالجوانب المفيدة للصيام. يتفوق نخبة الرياضيين في هذا، حيث يتمتعون باستراتيجية منظمة ويمكن أن يكون نجاحهم بمثابة مصدر إلهام للآخرين. في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن الصيام يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية.
يحرص أيضًا على التأكيد على أن شهر رمضان لهذا العام يقدم جدولًا أقل تحديًا، يتيح تعديلات في ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، فهو يشدد على أن هناك جوانب محورية يجب مراعاتها:
– تعد مرحلة ما بعد التمرين، التعافي، أمرًا بالغ الأهمية. ضبط توقيت التدريبات ليكون أقرب ما يمكن إلى الإفطار، أو ربما بعد ساعات قليلة، فهذا هو الوقت المثالي. ينطبق الشيء نفسه على ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من وجبة السُّحُور قبل الفجر. يتمثل العَيب الوحيد هنا في عدم القدرة على إعادة الترطيب والتزود بالطاقة بعد ذلك مباشرةً.
فيما يتعلق بالتحضير، يسلط بالسوم الضوء على أهمية الحصول على نوم مريح.
– يعد النوم الجيد أمرًا بالغ الأهمية، خاصةً عند الانخراط في النشاط البدني. يمكن أن يؤدي جدول رمضان إلى اختلال أنماط النوم، لذا يمكن أن يكون التكيف مع الجدول القادم للنوم قبل بدء رمضان مفيدًا. بينما يمكن للجسم التكيف بسرعة مع التغييرات في النظام الغذائي والترطيب، يتطلب النوم تدبيرًا وتخطيطًا مسبقًا.
يصر على اتباع نهج متوازن يزاوج بين الاحتفال بالعطلة ونهج تكتيكي لمساعدة الجسم.
– بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة ويمارسون النشاط البدني، لا توجد أدلة تشير إلى أن الصيام من الفجر حتى الغسق ضار، شريطةً تناول كميات كافية من السوائل والسعرات الحرارية والمواد الغذائية طوال الساعات المسموح بالأكل فيها. وينصح بضرورة النظر إلى هذا في سياق الصورة الأكبر.
أما بالنسبة للإرشادات الغذائية، فهو يتفق مع معظم خبراء التغذية: الحفاظ على نظام غذائي ثابت، ولكن كن حذرًا من الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الكثير من الكربوهيدرات السريعة في وجبة السُّحُور قبل الفجر.
– يُنصح بشرب حوالي نصف لتر من الماء في الساعة عند عدم الصيام، وتذكر أن الطعام يعد مصدرًا للترطيب أيضًا. ويستطرد حديثه قائلًا أن هناك ما يبرر المزيد من الحذر لأولئك الذين يميلون إلى التعرق أكثر.
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تعديل روتين تمارينهم الرياضية خلال شهر رمضان، يقترح بول بالسوم نهجًا يسميه "الجرعات الدقيقة"، والذي يتضمن الحفاظ على نفس المستوى من الشدة في فترات أقصر من التمارين.
– وهـذه هي توصيتي القوية لمواكبة نظام التمرين الخاص بك. في السويد، هذا العام، ليست هناك حاجة لتغيير التمرين بشكل كبير، بخلاف ربما تقصير المدة. يبدو ضبط توقيت فتراتك التدريبية حول آخر وجبة مسائية أو بعد الوجبة الأولى من اليوم أمرًا حكيمًا. هل تشعر بالقلق من أن الصيام قد يزيد من خطر حدوث إصابة؟ لا أساس لذلك من الصحة، كما يؤكد.
بول بالسوم يُسرد - 5 فوائد صحية يمكن أن يجلبها الصيام المتقطع
ينطبق ما يلي على الأفراد الأصحاء تمامًا. إذا كنت في شك، يجب على المرء طلب المشورة الطبية قبل بدء فترة الصيام
• تعزيز وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة والقدرة على معالجة الأفكار.
• المساهمة في السيطرة على الوزن، مما قد يؤدي إلى درء الحالات المتعلقة بنمط الحياة مثل مرض السكري.
• انخفاض الإصابة بالالتهابات الجسدية والألم المرتبط بها.
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• انخفاض احتمالية مواجهة مشاكل التمثيل الغذائي.