تقـول المتمرنة اليومية زهراء المالكي: لقد تعلمت أن أتمهـل
يُعد اعتماد نهج مختلف للصيام وممارسة التمارين الرياضية البدنية أمرًا بالغ الأهمية للممارسين المنتظمين، على النقيض من نظام نخبة الرياضيين. تقف زهراء المالكي كشاهد حي على هذه الفلسفة.
- لقد فهمت أهمية الراحة خلال الأيام الأولى من شهر رمضان. يتعلق الأمر بالحفاظ على القوة طوال الشهر، كما تشارك من تجربتها.
زهراء المالكي، المعروفة بشكل أوضح بحسابها على انستجرام Instagram تحت اسم «Lucy Looxi لوسي لوكسي»، والمعروفة بمنشوراتها اللافتة للنظر ودورها في وكالة عرض الأزياء. ومع ذلك، فإن رحلتها إلى هذه المرحلة فريدة من نوعها مثل أسلوبها.
– حصلت على شهادة في العمل الاجتماعي، لكن الحياة قادتني إلى طريق مختلف. الآن، أجد نفسي منغمسةً في صناعة الأزياء، سواء من خلال عملي في الوكالة أو عبر حسابي اشخصي على انستجرام Instagram، حيث أشارك ملابسي.
على الرغم من المقتطفات الساحرة التي شاركتها عبر الإنترنت، فلا يزال حماسها العميق للرياضة غير مرئيًا.
– من كرة القدم وسباقات المضمار إلى فنون الدفاع عن النفس، فقد كان والدي هو الذي ألهمني لاستكشاف مجموعة متنوعة من الرياضات. أنا ممتنه لتشجيعه لي على تجربة كل شيء.
اليوم، تحولت مساعيها الرياضية نحو الملاكمة وكرة الريشة وكرة السلة، وكلها بالتناوب لتناسب الموسم.
– النشوة بعد التمرينات الرياضية لا تقــارن. لا يقتصر الأمر على الخفة الجسدية أو الصفاء العقلي، بل السلام الذي تجلبه عندما يتسلل القلق أو التوتر. هناك شعور ملموس بالعافية، حيث تشعر به بعمق. بالإضافة إلى الفوائد الشخصية، فإن الشعور بالانتماء إلى مجتمع الرياضة يبعث على الرضا بنفس القدر.
تكرم زهراء المالكي تقاليد شهر رمضان من خلال جدول زمني مُصمم خصيصًا يتناسب مع روتينها التمريني، مستمدة إلهامها من عائلتها.
– لقد قدم إخوتي الأكبر سنا، وكلاهما من فناني الدفاع عن النفس المخضرمين، مثالًا رائعًا بالنسبة لي. مشاهدة قدرتهم على الحفاظ على التدريب عالي الكثافة بروح إيجابية وهدوء خلال شهر الصيام كان ملهمًا.
ومع ذلك، تعترف زهراء ببعض الدروس التي تعلمتها بشق الأنفس.
– في الماضي، كان الانخراط في التمارين الشاقة في بداية شهر رمضان يؤدي إلى الإرهاق ويفقدني الدافع لبقية الشهر. كانت هذه التجارب مفيدة، وعلمتني قيمة تنظيم احتياجات جسدي وضبطها.
ابتكرت زهراء المالكي نظامًا شخصيًا تتكيف معه سنويًا، وذلك مع التحولات والتغييرات التي يتضمنها تقويم شهر رمضان.
– هذا العام، على سبيل المثال، كان أكثر قابلية للإدارة، كما تشرح. أبتعد عن تمارين تقوية القلب بنظام الكارديو لتجنب الدوخة. بدلًا من ذلك، أختار جلسات تدريب لتقوية العضلات قصيرة المدة مباشرةً قبل وقت الإفطار. يتعلق الأمر بضبط إشارات جسمك - على الرغم من أنه من المُسَلم به أن قوة الإرادة في بعض الأحيان تختطف زمام الأمور، كما تضيف بابتسامة.
نصيحة العداء النجم – 3 طرق للتعامل مع ممارسة الرياضة ورمضان.
1. "رمضان شيء فردي، تمامًا مثل ممارسة الرياضة. يجب أن تفكر في حياتك كلها وظروفك. كم تعمل أو تدرس؟ ما مستوى لياقتك؟ كيف تبدو رياضتك؟"
2. "ركز على الرسالة الأسمى. رمضان هو وقت للتوقف والتركيز على ما هو أكثر أهمية، والتفكير في أولئك الذين هم أقل حظًا منك".
3. "إذا لم تنجز ما شرعت في القيام به، فحاول مرة أخرى. هذه أيضًا ممارسة. يجب أن لا تستسلم. لا يتعلق الأمر بكونك شخصًا سيئًا يجب معاقبته. نحن، كبشر، نعرف أننا لسنا مثاليين. إذ نرتكب أخطاء، لكن يجب أن نتعلم من أخطائنا ولا نكررها. هذه أيضا إحدى رسائل رمضان".